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5年健身私教对小白的建议,干货满满_健康频道_东方资

发布日期:2020-08-31 05:23   来源:未知   阅读:

有些人健身是通过在健身房观察别人如何锻炼,然后模仿他们的动作。

动作一定要做完全程,而不是做一半,做完全程才会对肌肉产生足够的刺激,进而肌肉进行增长,

1、动作做到位

2、动作只不要只是单纯的模仿

比如哑铃卧推,很多训脸的小伙伴放哑铃只放到大臂和背部水平的位置,这种叫做半程,只刺激到部分的胸大肌;正确的做法是,哑铃下放到罗高于胸的平面,手肘位于背后,这时候肌肉完全的拉伸开,从这个位置推起,那么肌肉收缩更长的距离。

有时候我会做“半程”的动作,因为大重量下在某一点不流畅,通过半程来突破,如果你不知道就直接模仿,倒是也不算做错了,只是效果会打折扣。

其他的动作也是一样的道理。

其实啊,你就大胆的直接上去问就就好啦,大佬们其实很愿意分享的。

3、不要总是换动作

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